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每参加 10 门健康类别课程（瑜伽、正念、太极）即可获得一枚徽章
心理和情绪健康辅导
每两周一次，周一中午 12:00（东部时间）30 分钟。
授課者： Leslie Stevens，教育碩士，LCMHC，教練/執業治療師
学习新的工具和策略，开始重新连接你的大脑，以增强注意力并实现你的梦想，同时降低你的压力水平，并变得更加自我意识。
仅限会员
正念冥想
每两周一次，周一下午 1:00（东部时间）30 分钟。
授課者： Luna Sharma，國際瑜伽聯盟認證冥想教練
冥想和正念练习独特、简单，有助于通过自己的呼吸和意识进行自我调节。 Luna 将古老的冥想传统（佛教和吠陀）与现代的、经过深入研究的正念工具（例如基于正念的减压 (MBSR)）相结合，帮助指导找到当下有用的东西以及可以放手的东西！练习方式灵活多样，可以坐、卧、站，甚至走。
阴阳瑜伽
美国东部时间周二上午 11:00 30 分钟
授课者： 娜塔莎·戈麦斯，瑜伽教练
瑜伽是一种整体练习，结合了身体姿势、呼吸控制、冥想和道德原则，以促进身体健康、思维清晰和精神成长。它旨在通过各种技术和学科来协调身体、思想和精神。
營養輔導
星期二東部時間下午 6:30 30 分鐘
授課者： Tiffany Scerbo，認證瑜伽指導和培訓師營養教練
這些以營養為基礎的課程將重點關注飲食指導、壓力管理、正念和實施健康的生活方式。這一切都始於發現您的個人健康目標，然後應用幫助您實現目標的方法。如果您一直想做出改變並採取措施讓自己變得更快樂、更健康，那麼這些課程適合您！
僅限會員
哈达瑜伽
预先录制 30 分钟。
授课者： Priya Amaresh，教育硕士，瑜伽教练
全面的瑜伽练习，包括体式、调息和调息。禅定。瑜伽不在于姿势，而在于姿势。相反，瑜伽是关于联系的。
太極
預先錄製 30 分鐘。
授課者： Jessica Millan Tarquino，全球太極拳教練，澳大利亞
慢動作武術可以增強力量、敏捷性，最重要的是增強平衡力。太極拳經常被描述為“運動中的冥想”，但它很可能被稱為“運動中的藥物”。越來越多的證據表明，這種起源於中國的身心練習對於治療或預防許多健康問題具有價值。
尊巴 B3：寶萊塢、Bhangra、肚皮舞
授課者： Srividya Naratajan，認證尊巴舞蹈健身教練
結合國際音樂和拉丁舞的舞蹈鍛煉印度寶萊塢舞蹈形式。
與喬恩·格蘭比一起進行 HIIT
授課者： Jon Gramby，ACE 認證個人健身，&營養教練
喬恩是北卡羅來納州達勒姆市的一名健康教練和培訓師。他來自伊麗莎白市，決定改變職業並提高幫助他人的熱情。 Jon 是 ACE 認證私人教練、健身營養專家，已獲得健康促進碩士學位，目前正在攻讀健康教練認證，以幫助更好地為社區服務。
椅子瑜伽
美國東部時間星期三 12:00 30 分鐘
授課者： 瑪麗·斯泰倫，瑜伽教練
椅子瑜伽對於行動不便的人來說是一種很好的練習，但它也可以幫助那些更加活躍的人。伴隨著一些深層清潔的呼吸，椅子瑜伽姿勢可以幫助您平靜身心，同時緩解肌肉緊張。如果您需要減輕辦公桌上的壓力，那麼伸展運動就是最好的選擇！
烏托邦講座 - 提升夏季健康水平
加入 Naya F. Powell，首席執行官兼首席執行官烏托邦全球健康創始人
喝一杯拿鐵，加入我們，了解更多關於“提升夏季健康”的減壓策略和正念擊鼓課程，以及更多關於我們與 UnitedHealthcare 令人興奮的合作夥伴關係、演示以及如何成為合作夥伴！
跆拳道
授課者： Jessica Millan Tarquino，澳大利亞全球跆拳道教練
跆拳道被定義為一種武術或格鬥運動。跆拳道結合了拳擊的基本原理和各種形式的膝蓋或腳踢。有氧跆拳道是一種非競爭性有氧健身運動，融合了跆拳道技術和動作。有氧跆拳道是一種在全球範圍內流行的健身運動。
陰陽瑜伽
美國東部時間週二上午 11:00 30 分鐘
授課者： 娜塔莎戈麥斯，瑜伽教練
瑜伽是一種整體練習，結合了身體姿勢、呼吸控制、冥想和道德原則，以促進身體健康、思維清晰和精神成長。它旨在通過各種技術和學科來協調身體、思想和精神。
营养辅导
美国东部时间周二下午 6:30 30 分钟。
由认证瑜伽指导和营养教练 Tiffany Scerbo 教授
这些以营养为基础的课程将侧重于饮食指导、压力管理、正念和实施健康的生活方式。这一切都要从了解你的个人健康目标开始，然后运用有助于实现目标的方法。如果你一直想做出改变，并采取措施让自己变得更快乐、更健康，那么这些课程就是为你准备的！
恢復性瑜伽
星期四東部時間下午 3:30 30 分鐘
恢復性瑜伽是一種鼓勵身體、精神和情感放鬆的瑜伽風格。恢復性瑜伽適合所有級別，練習時節奏緩慢，注重長時間保持、靜止和深呼吸。
调息呼吸法
调息是一种古老的呼吸方式，旨在支持您的身体平静神经系统的能力，促进整体健康，并应对生活中经常遇到的起起落落。
直觉饮食
授课者： Ellie Gervais，全球认证直觉饮食顾问，哥斯达黎加
与您的身体和食物建立更健康的关系，以改善您的整体健康。尽管遵循饥饿信号听起来很简单，但需要练习才能摆脱节食和情绪化饮食。
生活辅导策略提升您的生活&自理
授课者： 克里斯汀·琼斯（Kristine Jones），综合健康与人生导师
了解如何通过识别和追求您的个人核心价值观来保护您的心理、情感、身体和精神健康。
流瑜伽
Vinyasa 是一种瑜伽练习，重点是将呼吸与动作联系起来。这些序列将通过姿势来唤醒所有肌肉群，同时在体内积聚热量。整个过程中将提供修改和对齐提示。流瑜伽可以加强身心之间的联系，让您在接下来的一天中保持平静、踏实的能量。
太极
授课者： Seung Song，专业太极拳教练国际获奖武术家
太极拳是一系列温和的体育锻炼和伸展运动。每个姿势都会不间断地过渡到下一个姿势，确保您的身体处于持续运动状态。太极拳有时被描述为运动中的冥想，因为它通过轻柔的动作促进平静——连接思想和身体。
灵魂流动瑜伽
授課者： Kimmi Troy，Soul Flow &嘻哈瑜伽教練
一种充满活力的流瑜伽练习，旨在释放紧张感，同时为更积极的心态和灵活的身体腾出空间。这堂课是完美的午间休息课程，课程中的姿势适合每个人的体型。这门 30 分钟的课程以柔和的 R&B 和灵魂音乐为背景，非常适合初学者或希望将一般练习融入日常练习的人士。
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