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通过锻炼获得积分和徽章！
每堂直播课赚取 10 积分
每参加 10 节健康类课程（瑜伽、正念、太极），即可获得一个徽章
心理和情绪健康辅导
每两周一次，周一中午 12:00（东部时间）30 分钟。
授課者： Leslie Stevens，教育碩士，LCMHC，教練/執業治療師
学习新的工具和策略，开始重新连接你的大脑，以增强注意力并实现你的梦想，同时降低你的压力水平，并变得更加自我意识。
仅限会员
正念冥想
每两周一次，周一下午 1:00（东部时间）30 分钟。
授課者： Luna Sharma，國際瑜伽聯盟認證冥想教練
冥想和正念练习独特、简单，有助于通过自己的呼吸和意识进行自我调节。 Luna 将古老的冥想传统（佛教和吠陀）与现代的、经过深入研究的正念工具（例如基于正念的减压 (MBSR)）相结合，帮助指导找到当下有用的东西以及可以放手的东西！练习方式灵活多样，可以坐、卧、站，甚至走。
哈达瑜伽
预录 30 分钟。
由瑜伽教练、教育学硕士 Priya Amaresh 授课
包括体位法、呼吸法和禅定在内的整体瑜伽练习。瑜伽不在于姿势，而在于联系。
太极
由澳大利亚全球太极拳教练 Jessica Millan Tarquino 教授
这种慢动作武术可以锻炼人的力量、敏捷性和平衡能力。太极拳通常被描述为 "运动中的冥想"，但也可以称之为 "运动中的药物治疗"。越来越多的证据表明，这种起源于中国武术的身心修炼方法对治疗或预防许多健康问题具有重要价值。
营养辅导
美国东部时间周二下午 6:30 30 分钟。
由认证瑜伽指导和营养教练 Tiffany Scerbo 教授
这些以营养为基础的课程将侧重于饮食指导、压力管理、正念和实施健康的生活方式。这一切都要从了解你的个人健康目标开始，然后运用有助于实现目标的方法。如果你一直想做出改变，并采取措施让自己变得更快乐、更健康，那么这些课程就是为你准备的！
尊巴 B3：宝莱坞、班格拉舞、肚皮舞
由尊巴舞蹈健身认证教练 Srividya Naratajan 教授
结合国际音乐、拉丁和印度宝莱坞舞蹈形式的舞蹈锻炼。
跆拳道
由澳大利亚全球跆拳道教练 Jessica Millan Tarquino 教授
跆拳道被定义为一种武术或格斗运动。跆拳道结合了拳击的基本原理和各种形式的膝法或脚踢。有氧跆拳道是一种结合了跆拳道技术和动作的非竞技性有氧健身运动。有氧跆拳道是一种风靡全球的健身运动。
与乔恩-格兰姆比一起做 HIIT
由 ACE 认证私人健身和营养教练 Jon Gramby 教授
乔恩是北卡罗来纳州达勒姆的一名健康教练和培训师。他来自伊丽莎白市，决定转行并提升自己帮助他人的热情。乔恩是 ACE 认证的私人教练、健身营养专家，已获得健康促进硕士学位，目前正在攻读健康教练认证，以便更好地服务社区。
椅子瑜伽
东部时间周三下午 12:00 30 分钟。
由瑜伽教练 Mary Steilen 教授
椅子瑜伽对于行动不便的人来说是一种很好的练习方式，但它也能帮助那些比较活跃的人。配合一些深呼吸，椅子瑜伽姿势可以帮助你平静身心，同时缓解肌肉紧张。如果你需要减轻办公桌上的压力，那就来做个伸展运动吧！
乌托邦讲座--提升夏季健康水平
加入乌托邦全球健康组织首席执行官兼创始人 Naya F. Powell 的行列
拿上一杯拿铁，加入我们的行列，了解更多关于 "提升夏季健康 "的信息，包括减压策略和心灵击鼓课程，以及更多关于我们与联合健康保险公司（UnitedHealthcare）令人兴奋的合作关系、演讲和如何成为合作伙伴的信息！
呼吸法
调息法是一种古老的呼吸法，旨在帮助身体平息神经系统，促进整体健康，并应对生活中经常出现的起伏。
提升生活和自我保健的人生指导策略
由综合健康与生活教练 Kristine Jones 授课
了解如何通过识别和追求个人核心价值观来保护自己的心理、情感、身体和精神健康。
流瑜伽
预先录制 30 分钟。
授課者： Tiffany Scerbo，認證瑜伽指導和培訓師營養教練
Vinyasa 是一种瑜伽练习，重点是将呼吸与动作联系起来。这些序列将通过姿势来唤醒所有肌肉群，同时在体内积聚热量。整个过程中将提供修改和对齐提示。流瑜伽可以加强身心之间的联系，让您在接下来的一天中保持平静、踏实的能量。
由专业太极拳教练、国际获奖武术家 Seung Song 教授
太极是一系列柔和的身体练习和伸展运动。太极拳的每一个姿势都与下一个姿势相辅相成，没有停顿，确保身体始终处于运动状态。太极有时被描述为运动中的冥想，因为它通过柔和的动作促进宁静--连接身心。
灵魂流动瑜伽
授課者： Kimmi Troy，Soul Flow &嘻哈瑜伽教練
一种充满活力的流瑜伽练习，旨在释放紧张感，同时为更积极的心态和灵活的身体腾出空间。这堂课是完美的午间休息课程，课程中的姿势适合每个人的体型。这门 30 分钟的课程以柔和的 R&B 和灵魂音乐为背景，非常适合初学者或希望将一般练习融入日常练习的人士。
仅限会员
